ryjudy 님의 블로그

친한 사이일수록 거절이 어렵고, 도움을 요청받으면 무조건 응하려고 애쓴다. 하지만 어느 순간 문득, 나는 왜 이렇게 피곤할까, 왜 사람들과의 관계에서 항상 지쳐 있을까 하는 생각이 든다. 타인의 요구에 맞추느라 정작 자신의 감정과 필요는 뒷전이 되는 상황. 이는 단순한 배려심이 아니라, 심리적 경계(boundary)의 부재에서 비롯된 것이다. 경계는 관계를 단절시키는 벽이 아니라, 나와 타인을 건강하게 구분을 짓는 ‘투명한 울타리’다. 이 글에서는 경계 설정의 심리학적 의미와 경계가 무너질 때 발생하는 소진의 메커니즘, 그리고 나를 지키는 실질적인 경계 설정 방법을 다룬다.경계란 무엇인가 – 관계의 건강함을 지키는 심리적 울타리 경계(boundary)란 내가 어디까지 허용하고, 어디서부터 거절하는지를 구..

가끔은 나 자신이 너무 못나 보이고, 거울 속의 내가 낯설게 느껴지는 순간이 있다. 실수를 반복할 때, 기대에 미치지 못했을 때, 혹은 아무 이유 없이 스스로가 싫어질 때 우리는 자기혐오라는 감정에 휩싸인다. 자기혐오는 단순한 우울감이나 일시적인 자존감 저하가 아니다. 그것은 나를 향한 지속적인 적대감이며, 정서적 고통을 반복 강화하는 심리 구조다. 이 글에서는 자기혐오가 어떻게 형성되고 작동하는지를 심리학적으로 풀어내고, 그 고통에서 벗어날 수 있는 구체적인 심리 전략을 함께 모색해 본다.자기혐오란 무엇인가 – 단순한 자존감 저하와의 차이점자기혐오(self-hatred)는 말 그대로 자신에 대해 지속적이고 강한 혐오, 적대감을 느끼는 정서 상태다. 흔히 자존감이 낮은 사람과 혼동되지만, 자기혐오는 더 ..

무언가를 시작하기 전부터 머뭇거리거나, 사소한 실수에도 스스로를 가차 없이 비난한 적이 있는가? 혹은 다른 사람의 기대에 부응하지 못했다는 이유로 깊은 수치심을 느껴본 적은? 이런 경험들이 반복된다면, 우리는 완벽주의의 덫에 갇혀 있을 가능성이 높다. 많은 사람이 완벽주의를 성실함이나 높은 기준과 혼동하지만, 심리학적으로 완벽주의는 단순한 노력 이상이다. 그것은 실패에 대한 극도의 두려움과 자기 가치의 조건부 평가에서 비롯된 심리적 구조다. 이 글에서는 완벽주의의 본질과 그것이 마음속에서 어떻게 작동하는지, 그리고 거기서 벗어나기 위한 구체적인 심리 전략을 살펴본다.완벽주의란 무엇인가 – 높은 기준을 넘어선 통제의 욕구완벽주의는 단지 '열심히 하려는 마음'과는 다르다. 심리학에서 말하는 완벽주의는 실수를..